Thorsgade 59, Gården, 2200 København N
Hent appen “My eClub” (gratis i App Store) Centerkode: MY7nKMHo (sidste er lille bogstav “o”)
Derefter logger du ind med brugernavn (medlemsnr.)
Adgangskode er de første 4 i cpr. eller din selvvalgte adgangskode ved online oprettelse.
OBS: Hvis du ikke har fremmødt dig 10 min. inden holdstart, vil din plads overgå til den øverste på ventelisten.
På dette hold bruger man slynger (en pendant til TRX), som skaber gymnastiske frihed. Træningen er effektiv, hård og lægger vægt på stabilitet. Det anbefales, at man har prøvet holdene for styrke-kredsløb eller mave/balle/lår først.
Formålet er at stramme muskulaturen op og styrke musklerne omkring korsettet og bagdelen. Der lægges vægt på Lunges-, Squat- og maveøvelser. Træningen er både hård og effektiv. Hvis man aldrig har prøvet styrketræning før, anbefaler vi cirkeltræningsholdet først.
Holdet benytter Pilatesmaskiner (re-formermaskiner). Træningen bruger det bedste fra Pilates og styrketræning. Man bliver guidet gennem brug af maskiner på Introholdet, guidet på Basisholdet og udfordret på Advanceholdet. Man må ikke træne i bare tæer.
Yinyoga har fokus på finde ro og jordnærhed gennem lange, statiske stræk. Alle øvelser foregår liggende eller siddende og der er mulighed for at blive klodset op med pøller, puder og tæpper for at finde ind i den helt rigtige stilling. Denne yogaform har fokus på at strække bindevævet omkring musklen i stedet for dynamisk eller statisk muskelarbejde, derfor holdes hver stilling i 3-5 minutter.
På dette hold sænkes tempoet, hvilket giver mulighed for at finde indre ro.
Alle kan deltage uanset om man er nybegyndere eller øvede.
GRUNDET COVID-19, SKAL ALLE DELTAGERE HUSKE DERES EGEN YOGA-MÅTTE.
Slowyoga henvender sig til alle – både nybegyndere og øvede. Tempoet er roligt og der er tid til at finde ro og balance i hver øvelse.
Kropsbevidsthed, kernemuskulatur og fleksibilitet er nøgleordene på dette hold, hvor der både vil være siddende, stående og liggende øvelser, som tager udgangspunkt i den klassiske hathayoga. Deltagerne guides hele vejen og øvelserne bliver kombineret med vejrtrækning for at hjælpe kroppen ind i den bedste ’allignment’. Timen afsluttes med en guidet savasana, der giver kroppen ro til afspænding.
GRUNDET COVID-19, SKAL ALLE DELTAGERE HUSKE DERES EGEN YOGA-MÅTTE.
Træningen tager udgangspunkt i Fysio Pilates. Her arbejder man med styrke, stabilitet og udholdenhed af de dybe muskler omkring korsettet, samt aktivering af bækkenbunden. Træningen er udfordrende men også en skånsom træningsform, der gavner hele kroppen og giver bedre kropsstabilitet. Derfor er Fysio Pilates også gavnligt for personer der har brug for at styrkeryggen, og for gravide. I løbet af træningen bruges pilatesringe, foamrollere og redondobolde med fokus på fordybelse og kvalitet i øvelserne. Der er plads til folk i alle aldre.
Træningen henvender sig til voksne kvinder, som ønsker at komme i form. Man får en god og varieret træning for hele kroppen, hvor der bliver lagt vægt på styrke, puls og stabilitet.
Træningen lægger vægt på styrke og puls. Man gennemgår ni øvelser, hvor målet er, at man udfører 5 runder med indlagte pause. Ved hver øvelse arbejder man i intervaller af 45 sekunders effektiv træning og 15 sekunders pause. Træningen er for alle uanset alder og niveau.
Træningen er for deltagere, som har gener til hverdag, som er måske sygemeldt eller døjer med nakkesmerter ved kontorarbejde, hvilket kan gøre det vanskeligt at klare selv små hverdagsaktiviteter uden at få spændinger, søvnproblemer eller hovedpine. Træningen tager udgangspunkt i øvelser for skulder og nakke med lav belastning (10-20 gentagelser), holdningskorrektion og afspænding. Vi arbejder med smerten ikke mod den. Holdet er for nybegyndere og kræver ikke den store træningserfaring. Man skal være i stand til at lave dobbelthage, dreje hovedet, løfte armene og komme op fra gulvet.
Holdet er i holdsalen mandag kl. 17.00-18.00, onsdag kl. 7.00-8.00 og fredag kl. 9.00-10.00 med fysioterapeut Sixten.
Træningen er for deltagere, som har gener til hverdag, som er måske sygemeldt eller døjer med skuldersmerter ved kontorarbejde, hvilket kan gøre det vanskeligt at klare selv små hverdagsaktiviteter uden at få spændinger eller søvnproblemer. Træningen tager udgangspunkt i øvelser for skulder og nakke med lav belastning (10-20 gentagelser), holdningskorrektion og afspænding. Vi arbejder med smerten ikke mod den. Holdet er for nybegyndere og kræver ikke den store træningserfaring. Man skal være i stand til at bevæge armen med støtte op til minimum 90 grader.
Holdet er i holdsalen onsdag fra kl. 17.30-18.30 med fysioterapeut Sixten og torsdag fra kl. 8.00-9.00 med fysioterapeut Merhawi.
Træningen tager udgangspunkt i at styrke og stabilisere nakke og skuldre for at undgå gener på arbejdet og generel træthed.
Træningen er med moderat belastning (10-15 gentagelser) med elastikker og vægte i et fokuseret og åbent miljø med individuel vejledning.
Kravet er, at man kan stå på alle fire, gå i knæplanke samt at have næsten fuld bevægelighed i skulderen. Man skal have gennemgået et træningsforløb eller være i stand til at udføre fysisk aktivitet uden stort ubehag. Er er du i tvivl om indhold og niveau, så tal med din fysioterapeut.
Holdet er i holdsalen tirsdag fra kl. 8.00-9.00 med fysioterapeut Merhawi, onsdag fra kl. 8.00-9.00 og torsdag fra kl. 17.00-18.00 med fysioterapeut Hugo.
Holdet er for deltagere, som har lyst til en effektiv, sjov og hård træning. Der arbejdes med egen kropsvægt i slynger, hvor vi udnytter den bevægelsesfrihed, slyngerene skaber, til at udfordre skulder og nakke endnu mere. Træningen er med tung belastning (5-10 gentagelser), eksplosive bevægelser og langsomme kontrollerede bevægelser i sjove udfordrende udgangsstillinger. Holdet kræver større træningserfaring, og man bliver normalt vurderet grundigt inden deltagelse på dette hold. Som minimum skal man kunne gå i planke, have fuld kontrol og bevægelighed i skulderen samt en vis håndgrebsstyrke.
Holdet er i holdsalen mandag fra kl. 17.00-18.00 med fysioterapeut Hugo.
Træningen lægger vægt på, at man genvinder kontrollen og kommer det ubehag eller de smerter til livs, der begrænser muligheden for at købe ind, binde sko eller klare at gå på arbejde. Øvelserne er med lav belastning (10-20 gentagelser) på gulv med stor eller lille bold, som giver en bedre kontakt og kontrol over de områder af kroppen, som før har været låst fast eller har udløst smerte. Vi arbejder med smerten ikke mod den. Holdet er for nybegyndere – særligt for deltagere med lændehold eller hekseskud. Holdet kræver ikke den store træningserfaring.
Holdet er i den store holdsal i stueetagen mandage og onsdage og fredage klokken 8-9 med fysioterapeut Michal Glinka
Holdet er i den store holdsal i stueetagen tirsdage klokken 17-18 med fysioterapeut Michal Glinka
Holdet er i den lille holdsal på første sal onsdage klokken 16.30-17.30 med fysioterapeut Morten Christensen
Træningen lægger vægt på at styrke ryggen, så man kan deltage i fysiske aktiviteter med venner eller familie samt passe sit arbejde uden at frygte morgendagens konsekvenser. Træningen er med moderate belastninger (10-15 gentagelser) med vægtstænger, kettlebells og udfordrende stabilitetsøvelser. Kravet er, at man kan gå i planke og ikke har udstrålende fornemmelser i benet. Man skal have gennemgået et træningsforløb eller være i stand til at udføre fysisk aktivitet uden stort ubehag. Er er du i tvivl om indhold og niveau, så tal med din fysioterapeut.
Holdet er i den store holdsal i stueetagen onsdage klokken 16.00-17.00 med fysioterapeut Morten Christensen
Holdet er i den store holdsal i stueetagen torsdage klokken 17.00-18.00 med fysioterapeut Mikkel Schønning
Holdet er i den lille holdsal på første sal torsdage klokken 18.00-19.00 med fysioterapeut Michal Glinka
Niveau 3. (Fysiocore)
Hvis du har gennemført niveau 2 holdet uden gener, så skal du med på vores niveau 3 hold (Fysiocore), som tager træningen til det næste niveau.
Holdet er i den store holdsal i stueetagen mandage klokken 17.00-18.00 med fysioterapeut Janick Møllerud
Holdet er i den store holdsal i stueetagen torsdage klokken 08.00-09.00 med fysioterapeut Kenn Poulsen
Holdet er i den store holdsal i stueetagen torsdage klokken 16.00-17.00 med fysioterapeut Janick Møllerud
Træningen udfordrer balance og stabilitet ved styrkerelaterede øvelser. Den giver øget kontrol og lyst til at gå efter den lave bold på badmintonbanen eller modet til det korte sprint på løbeturen. Træningen tager udgangspunkt i moderate belastninger (10-15 gentagelser) på ujævnt underlag i et legende og sjovt miljø.
Kravet er, at man kan belaste knæet og ikke benytter ganghjælpemidler. Man skal have gennemgået et træningsforløb eller være i stand til at udføre fysisk aktivitet uden stort ubehag. Er er du i tvivl om indhold og niveau, så tal med din fysioterapeut.
Holdet er i holdsalen onsdag klokken 16.00-17.00 med fysioterapeut Søren Bülow Knudsen.
Træningen henvender sig til sportsudøvere, der skal tilbage til deres sportsgren og yde 110 procent. Vi vil arbejde med forbedre evnen til at hoppe højere, løbe hurtigere og give mere power til sportsudøvelsen eller højne det daglige aktivitetsniveau. Træningen er med tung belastning (2-10 gentagelser), eksplosive bevægelser, hop, opbremsning og kraftige sideskift. Holdet kræver træningserfaring, og man bliver normalt vurderet grundigt inden deltagelse. Som minimum skal man kunne hoppe, løbe og squatte med minimalt ubehag.
Holdet er i stueetagen fredag klokken 7.30 med fysioterapeut Mads Korshøj Christensen.
Holdet lægger vægt på at træne hele koppen effektivt med fokus på konditionstræning i form af sjipning, step og Burpees samt styrkeøvelser såsom Squat og planke. Hvis man aldrig har prøvet et styrketræningshold før, anbefaler vi cirkeltræningsholdet først.
De fleste kender zumba som fitnessverdenens mest populære dansehold. Der lægges vægt på at få pulsen op til latinamerikanske rytmer. Holdet sikrer underholdning, sved på panden og sol i sjælen. Der er plads til alle – alle aldergrupper, niveauer og skostørrelser.
Nøgleordene for denne yogaform er energi og dynamisk, da alle yogaøvelser udføres i samspil med vejrtrækning og smelter sammen til et flydende flow. Kroppen udfordres på styrke og balance og tempoet er en smule hurtigere. Flowsekvenserne bygges op efter en legende og nysgerrig tilgang og indeholder siddende og stående stillinger. For at kroppen kan mærke effekten af det dynamiske flow afsluttes timen med en guidet afspænding.
For at deltage på dette hold er det en fordel at have kendskab til yoga, da alle øvelser og teknik guides i bevægelse.
GRUNDET COVID-19, SKAL ALLE DELTAGERE HUSKE DERES EGEN YOGA-MÅTTE.
Mindfull Yoga består af enkle bevægelser i dit eget åndedrætstempo og er den fysisk mindst udfordrende form for yoga.
Her handler det om at udforske din krop og dit åndedræt.
Vi arbejder med gentagelser, der afspænder sindet, fordi du ikke skal tænke på “koreografi”, men bare mærke kroppen, og med små, subtile bevægelser, der fører dig helt ind i dit bindevæv.
Hvis du har lidt for mange bolde i luften til daglig, trænger til at slippe spændingerne i krop og sind og komme i dybere kontakt med din indre stilhed, så er Mindfull Yoga noget for dig.
GRUNDET COVID-19, SKAL ALLE DELTAGERE HUSKE DERES EGEN YOGA-MÅTTE.
Hatha er den mest udbredte yogaform i de vestlige lande, og bliver oftest anset som den mest klassiske form for yoga. Hatha er kombineret af et sæt yogastillinger, åndedrætsøvelser og guided meditation. Hatha yoga foregår i et lidt langsommere tempo, som oftest resultere i flere (fem) vejrtrækninger for hver stilling. Formålet med de enkelte yogastillinger, er at de skal udføres som “forlængelse” af resten af kroppen.
Hatha yoga er rigtig god for dig, som ønsker meditation udstrækning, og her er plads til både nybegyndere og lettere øvede.
GRUNDET COVID-19, SKAL ALLE DELTAGERE HUSKE DERES EGEN YOGA-MÅTTE.
Fysioterapeut Lovisa Nilsson er uddannet i GynObs specialet hos Dansk Selskab for urologi, obstetrik og gynækologi, og tager løbende kurser for at videreuddanne sig indenfor graviditet, bækkenbundsbehandling, efterfødsel, inkontinens og træning til denne patientgruppe. Hun behandler din problematik med fokus på trygge rammer, god kommunikation og en holistisk tilgang.
Jeg varetager en del af klinikkens special hold relateret til knæ, ankel og hofte problematikker og varetager en stor del af klinikkens løberelaterede problematikker.
Jeg har efteruddannelse i kursuser relateret ti løb, biomekanik og løbesko samt optimering af løb.
på klinikken tilbyder jeg helhedsorienteret træning, specifik undersøgelse, shockwave og laser behandlinger samt løbestilsanalyser.
Jeg tilbyder behandling af både akutte og kroniske problematikker i hele bevægeapparatet og lægger vægt på at vi i samspil finder frem til den bedste vej til bedring for dig. Jeg er uddannet fra Københavns Professionshøjskole med fokus på træningsterapi og smertevidenskab.
Jeg er en del af vores ryg-team. Jeg har efteruddannelse i McKenzie-metoden og i udvidet klinisk akupunktur. Øvrige uddannelser: Styrke- og motionstræning samt yoga og Pilates. Behandler en bred vifte af diagnoser og problematikker.
Jeg er en del af Fod/Knæ/Hofte teamet på klinikken og varetager et af knæ holdene. Behandlingen tager udgangspunkt i en struktureret undersøgelse for at sikre det mest skræddersyet forløb til dig. Derudover har jeg specialiseret mig i ultralydsscanning til at understøtte diagnosticeringen. Jeg har tidligere været tilknyttet en fodboldklub og har erfaring med både forebyggelse, samt behandling.
Jeg er en del af klinikkens hofte/knæ/ankel team og passioneret for diagnosticering og behandling af akutte/længevarige problemstillinger inden for området.
Igangværende efteruddannelse i sportsfysioterapi mh.p at tilbyde genoptræning af sportsskader, og
fysioterapeut for B1908’s Danmarksseriehold. Hertil erfaring med fodboldskader.
De sidste 10 år har jeg arbejdet på klinik, heraf de sidste 5 år på Nørrebro Fysioterapi. Jeg har gennem årene haft specielt fokus på knæ og har derfor taget ”knædelen” af sportsfysioterapeutuddannelsen. Jeg er tilknyttet klinikkens fod/knæ/hofte-team og står for klinikkens knæhold for begyndere.
På klinikken indgår jeg i ryg–teamet. Men varetager alle former for problematikker. Jeg tilbyder laser og schokwave i samspil med en træningsorienteret tilgang.
Jeg varetager Fysio- Pilates hold, og bruger også dele af Fysio Pilates til individuel behandling hovedsageligt ved ryg problematikker.
Jeg er fysioterapeut for E- huset, der er et botilbud for aktive alkoholikere.
Jeg er efteruddannet i akupunktur (benytter kun dette i ekstremiteterne)
Mine vigtigste egenskaber er lytteevne, vejledning og målsætning med udgangspunkt i din situation. Jeg behandler alle problematikker og har størst erfaring med ryggen og nakken.
Jeg underviser i yoga og nakkehold på klinikken.
Uddannet fysioterapeut siden juni 2020. Har i 2 år arbejdet som fysioterapeut for ungdomseliten i fodbold i Hvidovre. Er ikke tilknytte nogle specifikke teams og varetager derfor behandling af alle problematikker.
Jeg behandler en bred vifte af problematikker, og tager altid udgangspunkt i en grundig undersøgelse, med blik for det hele menneske. Med udgangspunkt i din situation tilrettelægges et forløb som både motiverer, samt skaber resultater. På klinikken varetager jeg også undervisning i yoga.
Jeg behandler alle typer problematikker og tilbyder laser og shockwave i samspil med en træningsorienteret tilgang. Jeg har et bredt kendskab til diverse sportsgrene og varetager reformerhold, knæhold og superviseret træningshold på klinikken. Jeg har tager kurser i manipulation og mobilisering af nakke, ryg og bækken.
Jeg tilbyder behandling til alle slags problematikker og er her for at yde den bedste behandling til dig, ved at samarbejde og ligge en behandlingsplan sammen i fællesskab. Ved mine forløb kan jeg tilbyde forskellige manuelle behandlingsteknikker, personligtræning, styrketræning, konditionstræning, okklussionstræning, EMS (Elektrisk Muskelstimulering), shockwave og laser.
Jeg er uddannet fysioterapeut fra Københavns Professionshøjskole.
Jeg behandler alle typer af skader og problematikker, hvor jeg har fokus på patientens individuelle behov. Derudover er jeg uddannet professionel danser fra Sverige, og har kendskab til træning og danse skader. Jeg vil fremover holde holdtræning i Reformer og fusion barre.
Som fysioterapeut på klinikken varetager jeg individuelle behandlingsforløb og enkelte hold. Jeg behandler alle typer problematikker i øjenhøjde ud fra et moderne, patientorienteret og evidensbaseret perspektiv. Jeg udbyder en række forskellige behandlingsmodaliteter udover den almene fysioterapi, herunder såler, shockwave-, laser- og okklusionsterapi.
Jeg tilbyder primært massage på klinikken, men er også at finde som Pilates Re:former instruktør, hvor jeg underviser på advanced hold. Herudover varetager jeg andre typer holdtræning som studiemedarbejder.
Jeg er uddannet helse – og sportsmassør fra At Work Skolen samt personlig træner og idrætslærer fra Paul Petersens Idrætsinstitut, og er nu under uddannelse til fysioterapeut på Professionshøjskolen Absalon.
Fysioterapeut Lovisa Nilsson er uddannet i GynObs specialet hos Dansk Selskab for urologi, obstetrik og gynækologi, og tager løbende kurser for at videreuddanne sig indenfor graviditet, bækkenbundsbehandling, efterfødsel, inkontinens og træning til denne patientgruppe. Hun behandler din problematik med fokus på trygge rammer, god kommunikation og en holistisk tilgang.
Jeg varetager en del af klinikkens special hold relateret til knæ, ankel og hofte problematikker og varetager en stor del af klinikkens løberelaterede problematikker.
Jeg har efteruddannelse i kursuser relateret ti løb, biomekanik og løbesko samt optimering af løb.
på klinikken tilbyder jeg helhedsorienteret træning, specifik undersøgelse, shockwave og laser behandlinger samt løbestilsanalyser.
Jeg tilbyder behandling af både akutte og kroniske problematikker i hele bevægeapparatet og lægger vægt på at vi i samspil finder frem til den bedste vej til bedring for dig. Jeg er uddannet fra Københavns Professionshøjskole med fokus på træningsterapi og smertevidenskab.
Jeg er en del af vores ryg-team. Jeg har efteruddannelse i McKenzie-metoden og i udvidet klinisk akupunktur. Øvrige uddannelser: Styrke- og motionstræning samt yoga og Pilates. Behandler en bred vifte af diagnoser og problematikker.
Jeg er en del af Fod/Knæ/Hofte teamet på klinikken og varetager et af knæ holdene. Behandlingen tager udgangspunkt i en struktureret undersøgelse for at sikre det mest skræddersyet forløb til dig. Derudover har jeg specialiseret mig i ultralydsscanning til at understøtte diagnosticeringen. Jeg har tidligere været tilknyttet en fodboldklub og har erfaring med både forebyggelse, samt behandling.
Jeg er en del af klinikkens hofte/knæ/ankel team og passioneret for diagnosticering og behandling af akutte/længevarige problemstillinger inden for området.
Igangværende efteruddannelse i sportsfysioterapi mh.p at tilbyde genoptræning af sportsskader, og
fysioterapeut for B1908’s Danmarksseriehold. Hertil erfaring med fodboldskader.
De sidste 10 år har jeg arbejdet på klinik, heraf de sidste 5 år på Nørrebro Fysioterapi. Jeg har gennem årene haft specielt fokus på knæ og har derfor taget ”knædelen” af sportsfysioterapeutuddannelsen. Jeg er tilknyttet klinikkens fod/knæ/hofte-team og står for klinikkens knæhold for begyndere.
På klinikken indgår jeg i ryg–teamet. Men varetager alle former for problematikker. Jeg tilbyder laser og schokwave i samspil med en træningsorienteret tilgang.
Jeg varetager Fysio- Pilates hold, og bruger også dele af Fysio Pilates til individuel behandling hovedsageligt ved ryg problematikker.
Jeg er fysioterapeut for E- huset, der er et botilbud for aktive alkoholikere.
Jeg er efteruddannet i akupunktur (benytter kun dette i ekstremiteterne)
Mine vigtigste egenskaber er lytteevne, vejledning og målsætning med udgangspunkt i din situation. Jeg behandler alle problematikker og har størst erfaring med ryggen og nakken.
Jeg underviser i yoga og nakkehold på klinikken.
Uddannet fysioterapeut siden juni 2020. Har i 2 år arbejdet som fysioterapeut for ungdomseliten i fodbold i Hvidovre. Er ikke tilknytte nogle specifikke teams og varetager derfor behandling af alle problematikker.
Jeg behandler en bred vifte af problematikker, og tager altid udgangspunkt i en grundig undersøgelse, med blik for det hele menneske. Med udgangspunkt i din situation tilrettelægges et forløb som både motiverer, samt skaber resultater. På klinikken varetager jeg også undervisning i yoga.
Jeg behandler alle typer problematikker og tilbyder laser og shockwave i samspil med en træningsorienteret tilgang. Jeg har et bredt kendskab til diverse sportsgrene og varetager reformerhold, knæhold og superviseret træningshold på klinikken. Jeg har tager kurser i manipulation og mobilisering af nakke, ryg og bækken.
Jeg tilbyder behandling til alle slags problematikker og er her for at yde den bedste behandling til dig, ved at samarbejde og ligge en behandlingsplan sammen i fællesskab. Ved mine forløb kan jeg tilbyde forskellige manuelle behandlingsteknikker, personligtræning, styrketræning, konditionstræning, okklussionstræning, EMS (Elektrisk Muskelstimulering), shockwave og laser.
Jeg er uddannet fysioterapeut fra Københavns Professionshøjskole.
Jeg behandler alle typer af skader og problematikker, hvor jeg har fokus på patientens individuelle behov. Derudover er jeg uddannet professionel danser fra Sverige, og har kendskab til træning og danse skader. Jeg vil fremover holde holdtræning i Reformer og fusion barre.
Som fysioterapeut på klinikken varetager jeg individuelle behandlingsforløb og enkelte hold. Jeg behandler alle typer problematikker i øjenhøjde ud fra et moderne, patientorienteret og evidensbaseret perspektiv. Jeg udbyder en række forskellige behandlingsmodaliteter udover den almene fysioterapi, herunder såler, shockwave-, laser- og okklusionsterapi.
Jeg tilbyder primært massage på klinikken, men er også at finde som Pilates Re:former instruktør, hvor jeg underviser på advanced hold. Herudover varetager jeg andre typer holdtræning som studiemedarbejder.
Jeg er uddannet helse – og sportsmassør fra At Work Skolen samt personlig træner og idrætslærer fra Paul Petersens Idrætsinstitut, og er nu under uddannelse til fysioterapeut på Professionshøjskolen Absalon.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.