Nakke Niveau 1.
Træningen er for deltagere, som har gener til hverdag, som er måske sygemeldt eller døjer med nakkesmerter ved kontorarbejde, hvilket kan gøre det vanskeligt at klare selv små hverdagsaktiviteter uden at få spændinger, søvnproblemer eller hovedpine. Træningen tager udgangspunkt i øvelser for skulder og nakke med lav belastning (10-20 gentagelser), holdningskorrektion og afspænding. Vi arbejder med smerten ikke mod den. Holdet er for nybegyndere og kræver ikke den store træningserfaring. Man skal være i stand til at lave dobbelthage, dreje hovedet, løfte armene og komme op fra gulvet.
Holdet er i holdsalen mandag kl. 17.00-18.00, tirsdag kl. 16.30-17.30, onsdag kl. 9.30-10.30 og fredag kl. 9.00-10.00 med fysioterapeut Sixten.
Skulder Niveau 1.
Træningen er for deltagere, som har gener til hverdag, som er måske sygemeldt eller døjer med skuldersmerter ved kontorarbejde, hvilket kan gøre det vanskeligt at klare selv små hverdagsaktiviteter uden at få spændinger eller søvnproblemer. Træningen tager udgangspunkt i øvelser for skulder og nakke med lav belastning (10-20 gentagelser), holdningskorrektion og afspænding. Vi arbejder med smerten ikke mod den. Holdet er for nybegyndere og kræver ikke den store træningserfaring. Man skal være i stand til at bevæge armen med støtte op til minimum 90 grader.
Holdet er i holdsalen onsdag fra kl. 17.30-18.30 med fysioterapeut Sixten og torsdag fra kl. 8.00-9.00 med fysioterapeut Merhawi.
Skulder Niveau 2.
Træningen tager udgangspunkt i at styrke og stabilisere nakke og skuldre for at undgå gener på arbejdet og generel træthed.
Træningen er med moderat belastning (10-15 gentagelser) med elastikker og vægte i et fokuseret og åbent miljø med individuel vejledning.
Kravet er, at man kan stå på alle fire, gå i knæplanke samt at have næsten fuld bevægelighed i skulderen. Man skal have gennemgået et træningsforløb eller være i stand til at udføre fysisk aktivitet uden stort ubehag. Er er du i tvivl om indhold og niveau, så tal med din fysioterapeut.
Holdet er i holdsalen tirsdag fra kl. 8.00-9.00 med fysioterapeut Merhawi, onsdag fra kl. 8.00-9.00 og torsdag fra kl. 17.00-18.00 med fysioterapeut Janick.
Skulder Niveau 3.
Holdet er for deltagere, som har lyst til en effektiv, sjov og hård træning. Der arbejdes med egen kropsvægt i slynger, hvor vi udnytter den bevægelsesfrihed, slyngerene skaber, til at udfordre skulder og nakke endnu mere. Træningen er med tung belastning (5-10 gentagelser), eksplosive bevægelser og langsomme kontrollerede bevægelser i sjove udfordrende udgangsstillinger. Holdet kræver større træningserfaring, og man bliver normalt vurderet grundigt inden deltagelse på dette hold. Som minimum skal man kunne gå i planke, have fuld kontrol og bevægelighed i skulderen samt en vis håndgrebsstyrke.
Holdet er i holdsalen mandag fra kl. 16.00-17.00 med fysioterapeut Janick
